Nakon porođaja, prirodno je da želiš što pre da vratiš svoje telo u formu i ponovo obučeš omiljene farmerke. Međutim, u želji da što pre reše problem, mnoge mame naprave grešku koja ih vrati korak unazad. Počnu da rade agresivne, klasične trbušnjake iz dnevne sobe, misleći da je to najbrži put.
Istina je potpuno drugačija: klasični trbušnjaci nakon porođaja mogu samo da pogoršaju situaciju, stvore preveliki unutrašnji pritisak i zapravo dodatno rašire stomak. Prave, bezbedne vežbe posle porođaja kod kuće ne fokusiraju se na površinske „pločice“, već na duboki oporavak trbušnog zida.
Razumevanje tela: Šta je dijastaza i kako bezbedno vežbati?
Tokom trudnoće dolazi do prirodnog razdvajanja trbušnih mišića (dijastaza rektusa) kako bi beba imala mesta da raste. Ako se ti mišići ne spoje i ne ojačaju pravilno, stomak ostaje opušten i „ispupčen“ bez obzira na to koliko malo jedeš. Zato su ti potrebne specifične vežbe za zatezanje stomaka posle porodjaja koje štite tvoj core.
Jedna od najboljih i najbezbednijih vežbi za ovu fazu je Dead Bug (Mrtva buba). Zašto? Zato što ti omogućava da izoluješ i aktiviraš duboki poprečni trbušni mišić dok su ti leđa potpuno bezbedna i pritisnuta uz pod. Ona uči tvoj core da ponovo funkcioniše kao stabilan, čvrst prirodni korset.
Jedini održiv način: Naš 28-dnevni sistem za mame
Kao mama, znamo da nemaš luksuz da odlaziš u teretanu, organizuješ čuvanje bebe i trošiš sate na trening. Tebi je potrebno rešenje koje se savršeno uklapa u tvoju novu svakodnevicu. Naši programi su zato strukturirani kroz **28-dnevne cikluse** koji te vode korak po korak, bez nagađanja i bez gubljenja vremena.
Trening traje samo 10 minuta. Savršeno optimizovano da završiš sve dok beba spava, direktno iz svoje dnevne sobe.
Naša digitalna zona ti pomaže da bez pritiska pratiš svoj napredak, unos vode i male dnevne rituale koji donose velike rezultate na duge staze.
Nema skakanja, nema pritiska na karlično dno. Fokus je na jačanju unutrašnjeg trbušnog zida i pravilnom držanju.
Započni svoj bezbedan oporavak već danas
Vrati snagu svom core-u, zategni stomak i izgradi zdrave navike uz naš najtraženiji program prilagođen mamama.
Nivo 1 – BASIC
14,99 €
Često postavljana pitanja (FAQ)
Preporučuje se čekanje od 6 do 8 nedelja nakon vaginalnog porođaja, odnosno 10-12 nedelja nakon carskog reza, uz obaveznu konsultaciju sa lekarom.
Dijastaza se često manifestuje kao meki prostor ili „udubljenje“ između levog i desnog trbušnog mišića oko pupka prilikom naprezanja.
Ako pored stomaka želiš da se fokusiraš i na donji deo tela, pogledaj i naše preporuke za vežbe za podizanje zadnjice i zatezanje nogu kod kuće koje savršeno dopunjuju ovaj režim.
