Oblikuj gluteus. Ojačaj core. Pokreni promenu.
Strukturiran 21-dnevni sistem za žene koje žele da treniraju sa jasnim planom, napreduju iz nedelje u nedelju i uz trening dobiju i konkretne smernice za ishranu.
Ne dobijaš samo još jedan plan treninga.
Dobijaš kompletan sistem koji povezuje trening, progresiju, oporavak, svakodnevnu aktivnost i pametnije donošenje odluka o ishrani.
Fokus na gluteus
Strukturiran pristup treningu koji stavlja gluteus u prvi plan, uz rad na stabilnosti i kontroli pokreta.
Progresija bez lutanja
Ne radiš nasumične treninge. Sistem te postepeno vodi kroz tri različite faze tokom 21 dana.
Trening + ishrana
Uz trening dobijaš i konkretne smernice koje ti pomažu da razumeš kalorije, makronutrijente i obroke oko treninga.
Jedan sistem.
Tri nivoa.
Ne moraš da budeš napredna vežbačica. Intenzitet i opremu prilagođavaš svom trenutnom nivou.
Početni
Sopstvena težina tela, Light elastična
traka i lakše bučice (2-5kg).
Fokus: tehnika, kontrola i stvaranje navike.
Srednji
Medium elastična traka i bučice
srednje težine (5-10kg).
Fokus: progresija i veći izazov.
Napredni
Medium / Hard traka i veće
opterećenje (bučice 10kg+).
Fokus: intenzitet i maksimalan stimulans.
Tri faze.
Jedan cilj.
Nećemo ti otkriti ceo program unapred. Dobićeš tačno ono što ti je potrebno, onda kada ti je potrebno — kroz strukturiran sistem koji napreduje zajedno sa tobom.
Buđenje & formiranje navike
Prva faza postavlja osnovu. Učiš da kontrolišeš pokret, aktiviraš ciljane mišiće i uspostavljaš ritam koji možeš da pratiš.
Progresivni volumen & intenzitet
Kada je osnova postavljena, sistem postaje zahtevniji. Postepeno povećavamo izazov i fokusiramo se na stabilnost, snagu i kontrolu.
Maksimalan rezultat & burnout
Završna faza donosi najveći izazov programa i daje ti priliku da vidiš koliko si napredovala tokom 21 dana.
Svaki trening te čeka spreman za tebe. Samo pritisneš play i treniraš zajedno sa mnom — bez nagađanja šta treba da radiš.
Želim svoj pristup →
Jer rezultat nije samo ono što radiš na treningu.
Zato unutar izazova dobijaš i nutricionistički sistem koji ti pomaže da bolje razumeš šta, koliko i kada da jedeš.
Kalkulator makronutrijenata
Personalizovan obračun kalorija, proteina, ugljenih hidrata i masti.
Pre & post-workout smernice
Saznaj kako da organizuješ obroke oko treninga i podržiš energiju i oporavak.
Dnevna aktivnost & koraci
Smernice koje ti pomažu da svakodnevno budeš aktivnija i van samog treninga.
Gotova shopping lista
Jednostavnija kupovina kvalitetnih izvora proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.
Sve što ti je potrebno
nalazi se na jednom mestu.
Bez traženja treninga po internetu, bez nagađanja šta danas radiš i bez komplikovanja oko ishrane.
Follow-along video treninzi
Treniramo zajedno. Samo prati video i prolazi kroz trening korak po korak.
Jasan nedeljni raspored
Znaš kada je vreme za gluteus, core, mobilnost i oporavak.
Kalkulator makronutrijenata
Personalizovani kalorijski i makronutritivni okvir.
Nutricionistički vodič
Smernice za svakodnevnu ishranu i obroke oko treninga.
Shopping lista
Jednostavan spisak namirnica koji ti olakšava planiranje kupovine.
3 nedelje + 1 nedelja GRATIS
Ukupno 4 nedelje pristupa materijalima na platformi.
21 dan izazova + 1 nedelja GRATIS
Imaš ukupno 4 nedelje pristupa svim materijalima — dovoljno vremena da prođeš sistem, završiš izazov i utvrdiš svoju rutinu.
Samo prati sistem.
Ne moraš da budeš stručnjak za trening. Tvoj posao je da se pojaviš i odradiš ono što je pred tobom.
Prijavi se
Dobijaš pristup platformi i svim materijalima.
Prati plan
Svaki dan znaš šta je sledeći korak.
Treniraš & pratiš smernice
Kombinuješ trening, aktivnost i pametniju ishranu.
Završavaš izazov
Pogledaš gde si bila i gde si stigla za 21 dan.
Tvojih sledećih 21 dan počinje ovde.
Ne čekaj savršen trenutak. Dobij jasan plan, treniraj zajedno sa mnom i nauči kako da trening i ishranu uklopiš u svoj svakodnevni život.
ZAPOČNI 21-DNEVNI IZAZOV → 3 nedelje izazova + 1 nedelja GRATIS pristupaPre nego što počneš
Da. Program je prilagođen različitim nivoima fizičke spremnosti. Intenzitet, opremu i opterećenje prilagođavaš svom trenutnom nivou.
Ne. Program je koncipiran tako da su vežbe prilagođene treningu kod kuće uz odgovarajuću osnovnu opremu.
Dobijaš nutricionističke smernice, kalkulator makronutrijenata, preporuke za obroke oko treninga, smernice za dnevnu aktivnost i shopping listu.
Da. Dobijaš follow-along video treninge koje radiš zajedno sa mnom, tako da ne moraš da nagađaš šta treba da radiš.
Dobijaš 3 nedelje izazova plus dodatnu jednu nedelju GRATIS pristupa — ukupno 4 nedelje pristupa materijalima.
Radiš finalno merenje i jasno vidiš ostvarenu transformaciju, nakon čega dobijaš jasne smernice kako da nastaviš dalje i zadržiš postignute rezultate.
